Exceso de sol, altas temperaturas y la falta del agua necesaria para el cuerpo pueden dar lugar a daños irreparables en el organismo malos para la salud. Es lo que se conoce como golpe de calor.

Desde el ministerio de Sanidad  se dan consejos y recomendaciones practicas para mantener el cuerpo hidratado según las cuales las mujeres necesitan de media unos 2.2 litros de agua al día y los hombres 3.7. Estas recomendaciones, además de no seguirse (cosa que se puede comprobar fácilmente mirando nuestras propias practicas y las de los que nos rodean), pueden variar según las condiciones que del entorno como temperatura, humedad ambiental o nivel de ejercicio físico e ingesta de alimentos.

El organismo a través del sudor, y por tanto, en el estado de hidratación del organismo. La Agencia Estatal de Meteorología tiene unas normas para activar la alerta por altas temperaturas y es bueno estar informado sobre estas alertas pues el calor puede ser peligroso. Seguir las alertas es tan fácil como suscribirse al feed de noticias de la Agencia Estatal de Meteorología .

La deshidratación es el principal peligro de un golpe de calor. La deshidratación, además, no se detecta desde su inicio, sino que comienza a manifestar sus síntomas pasado un cierto tiempo cuándo ya ha causado daños en órganos tan importantes como el hígado, riñón o piel. Es por ello que es mucho mejor prevenirla que atacarla. En este sentido, prevenir los golpes de calor es de suma importancia.

Consejos y Recomendaciones para prevenir golpes de calor

Antes de nada, hay que tener en cuenta que niños, ancianos y enfermos, son las personas con más probabilidad de sufrir un golpe de calor y los que pueden sentir los efectos más rápido. También es de destacar que cualquier persona que realice ejercicio físico intenso con altas temperaturas, consuma alcohol o determinados medicamentos, también deben tener especial cuidado para prevenir un golpe de calor.

Síntomas de un golpe de calor

Aunque, como dijimos, las necesidades de agua son diferentes en función de la edad, sexo, actividad física y entorno entre otros factores, un golpe de calor y la deshidratación que produce, se manifiesta con síntomas comunes a todos:

• Sed intensa.
• Temperatura corporal elevada.
• Piel caliente, roja y seca.
• Dolor de cabeza.
• Fatiga y debilidad.
• Vómitos y náuseas.
• Dificultad de concentración, confusión, mareo.
• Ritmo cardíaco y pulso acelerado.
• Pérdida de conciencia en casos avanzados.
• Calambres musculares.

Prevención de un golpe de calor

Las recomendaciones para prevenir un golpe de calor, como verás a continuación, son muy fáciles y puramente lógicas:

• Proteger la cabeza del sol así como evitar pasar mucho tiempo a la exposición solar, especialmente en las horas centrales del día que es cuándo los rayos solares son más directos.
• Beber mucho líquido, agua o zumos, de forma frecuente en pequeñas cantidades y sin esperar a tener sed.
• Comer frutas, verduras y otros alimentos con abundante agua pero evitar bebidas altamente azucaradas.
• Evitar alimentos ricos en proteínas.
• No abusar de bebidas alcohólicas ni con cafeína.
• No hacer ejercicio al sol.
• Llevar ropa ligera y fresca de colores claros (los oscuros absorben más radiación solar)
• Evitar el estrés, el mal de nuestro siglo.

La importancia del agua

Para prevenir un golpe de calor es muy importante llegar a tomar conciencia de la importancia del agua para el organismo.

En caso de un golpe de calor, los expertos recomiendan:

• La persona afectada debe ponerse en un un lugar fresco, a la sombra, tumbada o recostada pero siempre con los pies en alto.
• Si es posible llevar a la persona que ha sufrido el golpe de calor a una habitación con aire acondicionado o ventilador.
• En caso de temperaturas superiores a 40º es importante bajar la temperatura corporal mediante diversas técnicas como baños en agua fría. También se puede hacer quitando la ropa y aplicando paños mojados sobre el cuerpo, especialmente en frente, axilas e ingles.
• Solicitar el servicio sanitario para la rehidratación del paciente.

Con estos sencillos consejos, prevenir los golpes de calor es fácil. Tenlos en cuenta!!